Trucos para dormir mejor

Adopte un horario de sueño

• Evite levantarse y acostarse a una hora diferente cada día.
• Levántese todos los días a la misma hora, incluso durante el fin de semana. Esta medida permite conservar el ritmo del sueño.

Despierte a su ritmo

Para obtener mayor energía, trate de realizar alguna actividad dinámica al levantarse. Es recomendable hacer ejercicios de estiramiento o tomar un buen desayuno. 

Practique alguna actividad física durante el día

• Realizar alguna actividad física durante el día favorece el descanso durante la noche.
• Evite realizar alguna actividad física antes de acostarse.

Una siestas al inicio de la tarde

• Cerrar los ojos entre 5 y 20 minutos y relajar el cuerpo permite estimular el sueño.
• Hacer la siesta permite que la persona se mantenga activa y despierta durante el resto del día.

Evite consumir excitantes después de las 15 horas

• El café, el té, la soda y la vitamina C retardan el sueño y estimulan el insomnio.
• Evite consumir alcohol y tabaco por la noche. La nicotina retarda el sueño o lo vuelve más ligero.
• El alcohol favorece la inestabilidad en el horario del sueño. Asimismo, el consumo de alcohol agrava las molestias respiratorias durante la noche (apnea, ronquido).

Evite consumir somníferos

Los somníferos deben ser consumidos únicamente por recomendación del médico. 

Cene un plato ligero 2 horas antes de acostarse

• Es preferible consumir azúcares lentos (arroz, patata) ya que favorecen al sueño al regular los nutrientes durante toda la noche.
• También es recomendable consumir productos lácteos en la noche.
• Es recomendable evitar las frituras.
• No se saltee la cena ya que su sueño podría ser interrumpido por una fuerte sensación de hambre.

Prepare un ambiente adecuado para el sueño

• La habitación debe mantenerse ventilada y con una temperatura de 18 °C aproximadamente.
• Mantenga la luz apagada.
• La hormona del sueño es secretada en la oscuridad.
• Mantenga limpia y cambie regularmente la ropa de cama.
• La cama debe ser un espacio reservado exclusivamente para el sueño.

Procure relajarse al final del día

• Evite la actividad intelectual al final del día.
• La luz fuerte, el trabajo y el esfuerzo de los ojos frente al ordenador son factores que pueden provocar dificultades para conseguir el sueño.
• Trate de relajarse durante 30 minutos antes de acostarse.
• Establecer un ritual de sueño le permitirá caer dormido de una manera suave y natural.

Acuéstese al sentir los primeros signos de sueño

• Los bostezo, los párpados caídos, la sensación de picor en los ojos y los parpadeos son signos que indican el momento oportuno para ir a dormir.
• Es necesario que, ante la aparición de estos signos, la persona se acueste lo más pronto posible. De lo contrario, después de 15 minutos, el deseo de dormir desaparece y no vuelve sino hasta después de 90 minutos.